Plank – mit Arme heben 

Start Position

• Liegestützposition. Die Füße schulterbreit auseinander.

Ablauf

• Heben Sie den linken Arm etwas nach links ohne den Rumpf zu bewegen. Halten Sie diese Position für ca. 2 Sekunden.
• Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Arm.
• 10 Wiederholungen pro Seite.

Trainingtips

• Das Gewicht gleich verteilt auf beiden Füßen halten während Sie einen Arm heben.
• Der Rumpf darf sich nicht bewegen sobald Sie den Arm vom Boden hochheben.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln während des kompletten Bewegungsablaufs an.

Sie sollten folgendes spüren

• Eine Beanspruchung der Schultern und des Rumpfes.