Plank – mit Arme heben
Start Position
- Liegestützposition. Die Füße schulterbreit auseinander.
Ablauf
- Heben Sie den linken Arm etwas nach links ohne den Rumpf zu bewegen. Halten Sie diese Position für ca. 2 Sekunden.
- Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Arm.
- 10 Wiederholungen pro Seite.
Trainingtips
- Das Gewicht gleich verteilt auf beiden Füßen halten während Sie einen Arm heben.
- Der Rumpf darf sich nicht bewegen sobald Sie den Arm vom Boden hochheben.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln während des kompletten Bewegungsablaufs an.
Sie sollten folgendes spüren
- Eine Beanspruchung der Schultern und des Rumpfes.