Plank – mit Arme heben

Start Position

  • Liegestützposition. Die Füße schulterbreit auseinander.

Ablauf

  • Heben Sie den linken Arm etwas nach links ohne den Rumpf zu bewegen. Halten Sie diese Position für ca. 2 Sekunden.
  • Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Arm.
  • 10 Wiederholungen pro Seite.

Trainingtips

  • Das Gewicht gleich verteilt auf beiden Füßen halten während Sie einen Arm heben.
  • Der Rumpf darf sich nicht bewegen sobald Sie den Arm vom Boden hochheben.
  • Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln während des kompletten Bewegungsablaufs an.

Sie sollten folgendes spüren

  • Eine Beanspruchung der Schultern und des Rumpfes.