Start Position Auf dem Boden liegend mit dem Gesicht nach oben. Die Arme zur Seite gestreckt, die Knie gebeugt und die Fersen am Boden. Ablauf Heben Sie Ihre Hüften vom Boden bis die Knie, Hüften und Schultern eine gerade Linie bilden. Spannen Sie dabei aktiv Ihre Glutaeen (Po-Muskeln) an. Halten Sie diese Position 2 –

Start Position Liegestützposition. Die Füße schulterbreit auseinander. Ablauf Heben Sie den linken Arm etwas nach links ohne den Rumpf zu bewegen. Halten Sie diese Position für ca. 2 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Arm. 10 Wiederholungen pro Seite. Trainingtips Das Gewicht gleich verteilt auf beiden

Ausfallschritt - Rückwärts Der Ausfallschritt – Rückwärts verbessert die Beweglichkeit Deiner Hüftbeuger und öffnet die Hüften. Dein Speed im Sport wird erhöht und das Verletzungsrisiko sinkt. Start Position Stehend Ablauf Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt rückwärts in die Ausfallschrittposition und spannen Sie die linke Gesäßhälfte an Verweilen Sie 2 Sekunden in der

Diese anspruchsvolle Übung wird Ihre Bauchmuskulatur, Schultern und Hüftbeuger stärken und Ihre Stabilität und Balance verbessern.