Glute Bridge – 2-beinig Video
Start Position
- Auf dem Boden liegend mit dem Gesicht nach oben. Die Arme zur Seite gestreckt, die Knie gebeugt und die Fersen am Boden.
Ablauf
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden bis die Knie, Hüften und Schultern eine gerade Linie bilden.
- Spannen Sie dabei aktiv Ihre Glutaeen (Po-Muskeln) an.
- Halten Sie diese Position 2 – 3 Sekunden. Kehren Sie in die Startposition zurück und wiederholen Sie die Übung 12 mal.
Trainingtips
- Drücken Sie Ihren Rücken nicht ins Hohlkreuz.
Sie sollten folgendes spüren
- Sie aktivieren primär Ihre Glutaeen und sekundär Ihren unteren Rücken und die hintere Oberschenkel-Muskulatur.
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