Ausfallschritt – Rückwärts Video
Ausfallschritt – Rückwärts
Der Ausfallschritt – Rückwärts verbessert die Beweglichkeit Deiner Hüftbeuger und öffnet die Hüften. Dein Speed im Sport wird erhöht und das Verletzungsrisiko sinkt.
Start Position
- Stehend
Ablauf
- Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt rückwärts in die Ausfallschrittposition und spannen Sie die linke Gesäßhälfte an
- Verweilen Sie 2 Sekunden in der Ausfallschrittposition
- Drücken Sie sich mit dem vorderen Bein wieder in die stehende Position hoch und gehen Sie direkt in die nächste Ausfallschrittposition über
Trainingtips
- Halten Sie während der kompletten Übung Ihre Brust aufrecht und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten
- Spannen Sie Ihre Glutaeen (Po) des hinteren Beines während des Stretches an
- Lassen Sie das Knie des vorderen Beines nie über die Zehen hinaus gleiten
- Lassen Sie das Knie des vorderen Beines nie nach innen knicken
- Berühren Sie mit dem vorderen Bein nie den Boden während Sie in die nächste Ausfallschrittposition gehen
Sie sollten folgendes spüren
- Einen Stretch im Hüftbeuger des hinteren Beines und in den Glutaeen des vorderen Beines.
- Eine Beanspruchung der vorderen und hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Glutaeen
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